Stretching

•Objetivo: El stretching es un conjunto de posturas de auto estiramiento que tienen como finalidad esencial favorecer una regulación tónica.
•Método: Flexibilidad del tronco superior
•Volumen:
Consta de tres partes:
1.Tensión: de 10 a 20 segundos
2.Relajación: de 2 a 3 segundos
3.Estiramiento: de10 a 20 segundos

•Parte principal:

Bíceps:
Tensión:
Tensamos el bíceps de 10 a 20 segundos




Relajación:
Relajar el músculos 2 o 3 segundos
Estiramiento:
Se estiran los brazos y se aguanta durante 10 o 20 segundos



Dorsales y tríceps

Tensión:
Apoyamos las manos sobre un banco, estiramos las piernas hasta notar la tension en los triceps



Relajación: relajar los brazos unos segundos.
Estiramiento:
Estirar los brazos apoyándolos en una pared.




Hombros:
Tensión:
De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.



Relajacion:

Estiramiento:
De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. Estirar y extender los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.


•Objetivo: El stretching es un conjunto de posturas de auto estiramiento que tienen como finalidad esencial favorecer una regulación tónica.

Espalda

Tension:



Relajación: unos segundos
Estiramiento:



Dorsal e intercostales

Tensión: De pie con las piernas separadas, elevar el brazo por encima de la cabeza e inclinar el tronco hacia el lado contrario, percibiendo la tension de todo el lateral del cuerpo.

Relajación: Relajar los brazos
Estiramiento:
Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro.